つわり中の食事
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こんにちは
今回はつわり中の食事を調査します
名称：妊娠に関して つわり中の食事
摂りたい栄養素：
ビタミンB6、玄米、バナナ、ピーナッツなど
ビタミンB1、豚ヒレ肉、豚モモ肉、豆類など
フルーツ、かぼちゃ、ブロッコリー、さつまいもなど
つわりとは主に妊娠初期に起こる吐き気と嘔吐のこと
体内に胎児のための領域を作る働きがあるため通常は胎盤が完成する妊娠3、4か月から5か月頃にかけて
自然に治まることが多いそうですが個人差があり、出産直前まで続いたり、一旦治まった後にぶり返す場合もあるそうです
では、つわり中の食事の考え方です
あっさりした食べ物
消化しやすい食べ物
食べたい時に食べられるものを小分けにしていつでも食べられるように持ち歩くのが良いようですね
実際にさっぱりして食べやすいものを下記しますので参考にどうぞ
フォー
うどん
にゅうめん（そうめんの温かいもの）
梅干しのおかゆ
湯豆腐
ヨーグルト
みかん
みかんはこの白いのが葉酸なんだってさ
だからそのまま食べちゃった方が良いそうです
生姜
生姜を入れるとなんでもさっぱりさせてくれるよね
なので豚の生姜焼きなんてのも良いでしょう
つわり中は匂いで食べ物を受け付けられなくなったりするので
焼き魚なども摂った方が良いのですが食べられるかどうか
注意しながら決めていくのが良いみたいですね
さらに、つわり時に摂りたい栄養素
◾️鉄分
アサリ、しじみ、納豆、ひじきなど
鉄分の多い食べ物というとレバーが代表ですが
レバーに入っているレチノールを過剰摂取すると
赤ちゃんが奇形、先天異常となる可能性が高まる報告もあるそうです
注意しましょう
◾️葉酸
納豆、そら豆、わかめ、ブロッコリー、焼き海苔など
◾️カルシウム
プロセスチーズ、しらす干し、小松菜など
チーズはプロセスチーズを
加熱処理されているプロセスチーズは、妊婦さんが食べてもいいチーズです
逆に
ナチュラルチーズは十分に加熱されているピザやパスタ、チーズが練りこまれたパン、クッキーといった料理は問題ありませんが、未加熱のまま使用する料理は避けたほうが安心だそうです
◾️タンパク質
海藻類（わかめなど）大豆製品（豆腐、納豆など）
鶏ささみ、高野豆腐など
ということでした
参考になりましたでしょうか
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ではまた
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