ヨガの重要なポイントは？（美容横浜）横浜駅フィットネスルネサンス
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こんにちは
横浜の美容ダイエットフィットネスのルネサンス横浜より
ヨガの重要なポイントだよ＾＾
【ルネ君のプチ豆知識 vol.88】
～ヨガのポイントは呼吸にあり！～
ポーズを取るだけと思われがちなヨガですが、実は「呼吸法」が非常に重要なポイントです。
本日は、ヨガと呼吸の関係を簡単にご紹介すルネ！
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ヨガには、意識しなくてはできない呼吸法がたくさん取り入れられています。
内臓機能の活性化や気持ちのリラックス効果、冷え性や便秘の改善など、独特なポーズと特殊な呼吸法を掛け合わせることで、さまざまな効果を得ることができるのです。
ボイストレーニングの基礎としても有名な腹式呼吸もそのひとつです。
●One Point：腹式呼吸法のやり方
１．おへそに意識を集中させて、鼻からゆっくりと、おなかに空気をためるイメージで深く息を吸い込みます。
２．ためた空気を押し出すように、吸うときよりも時間をかけて、おなかがぺたっとなるように息を吐きます。
●腹式呼吸のメリット
＞横隔膜の運動範囲が増えて腹圧が高まり、消化効率UP＆血行促進(冷え性改善)
＞副交感神経が優位になってリラックスできる
＞おなか周りの筋肉への刺激＋多くの酸素を取り込むことによって、基礎代謝UP
腹式呼吸とは逆の胸式呼吸や、片鼻呼吸など、ヨガには非常に多くの呼吸法が存在します。
(調べていくと、どんどんマニアックで難しい呼吸法に出会えますよ！）
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どのトレーニングにも共通することですが、ヨガも、継続すればするほど効果を実感できるエクササイズです。
まずは週1-2回、10分でも20分でも、気負わずできるペースでヨガを取り入れていただければと思います＾＾
簡単なポーズを2つ3つとこなしていくうちに、どんどん新しいポーズに挑戦してみたくなルネ♪
ですって＾＾
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ではまた
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